수면 무호흡에도 불구하고 잠을 잘 자는 것에 대한 조언
일시적으로 스스로 수면무호흡증을 치료할 수 있을지는 몰라도 의사와 상의해야 한다.
수면 무호흡증을 해결하기 위한 사전 예방적 조치가 종종 매우 효과적이다.
자신의 선택에 대해 알고 이해하는 것은 치료로 가는 좋은 발걸음이다.
이 글은 수면 무호흡증을 치료하는 방법을 알려 줄 것이다.
술 마시고 담배 끊어라.
두 습관 모두 기도의 근육이 이완되어 코골이와 수면무호흡증이 모두 증가한다.
이러한 습관을 포기하면 나중에 필요할 수도 있는 비싼 수술과 비교해 많은 돈을 절약할 수 있다.
건강한 방법으로 먹는 것은 살을 빼고 무호흡증을 퇴치하는데 도움이 될 것이다.
많은 사람들이 자신의 나쁜 식단이 수면 무호흡증을 유발할 수 있다는 것을 알고 놀란다.
과거의 연구에서, 부적절한 음식을 먹는 사람들은 건강하지만 과체중인 사람들보다 수면 무호흡증이 더 심하다는 것이 밝혀졌다.
취침 전에 가능한 한 술을 피하십시오.
술은 자연스럽게 근육을 이완시킨다.
비록 이것이 당신의 수면을 향상시킨다고 생각할지 모르지만, 그것은 실제로 수면을 악화시킬 뿐이다.
만약 여러분이 잠을 자고 있고 취침시간 가까이 술을 마신다면, 이것은 여러분이 잠든 동안 위험한 결합이 될 수 있다.
이것을 제거하는 것이 선택사항이 아니라면, 줄이고 잠자기 전에 그것을 잘 하도록 하라.
수면 무호흡 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으니 옆으로 누워서 자라.
등을 대고 자면 기도가 제한될 가능성이 더 높다.
수면 무호흡증 증상 중 일부를 완화시켜 줄 수 있는 옆으로 자는 습관을 들이면 수면 무호흡 증상이 완화된다.
수면제 대신 다른 수면제를 찾아라.
수면제는 목의 근육이 긴장되지 않게 만든다는 점에서 알코올과 비슷하다.
그들은 또한 특히 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람에게 많은 문제를 일으킬 수 있는 다른 문제들로 이어진다.
호흡에 부정적인 영향을 미치지 않는 수면 보조제에 대해 의사에게 물어보십시오.
혼자 자면 수면 무호흡 증상의 정확한 성질을 알기 어려울 수도 있다.
아니면 수면 패턴을 보기 위해 잠을 자면서 자신을 기록할 수도 있다.
의사가 코를 골는 소리를 들을 수 있도록 소리가 나는 비디오를 만드는 것을 기억하라!
수면 무호흡증에 대한 진단을 받기 위해서, 당신의 의사는 당신이 수면 일지를 쓰도록 할 수 있다.
매일 밤 잠자는 시간을 기록하기만 하면 되고, 다른 증상도 언급하면 된다.
코를 골았는지, 코를 골아서 자기도 모르게 잠에서 깼는지, 잠결에 많이 움직였는지를 집에 있는 다른 사람들에게 알려달라고 부탁한다.
이것은 의사가 당신이 수면 무호흡증을 가지고 있는지 아닌지 구별하는 것을 돕는다.
수면 무호흡증이 있으면 스스로 도울 수 있는 방법을 알았으니, 이제 그것들을 적용하기 시작하라.
당신에게 효과가 있는 올바른 방법을 사용하고 다시 잠을 즐기세요.
편안한 잠을 통해, 여러분은 결국 수면 문제를 통제할 수 있고 낮 동안 상쾌함을 느낄 수 있을 것이다.